A mudança de rotina devido ao isolamento social e a preocupação com a pandemia do coronavírus têm causado à grande parte da população aumento da ansiedade, estresse e alterações no sono.
A insônia tem invadido a vida de muitas pessoas nesse período, com queixas como dificuldades em conseguir iniciar ou manter o sono e despertar precoce.
O neurologista do Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba, Shigueo Yonekura, dá algumas dicas que podem ajudar a combater a insônia.
- Evite refeições pesadas e perto do horário de dormir;
- Procure fazer atividades repousantes e relaxantes após o jantar;
- Pratique meditação e exercícios de respiração;
- Evite bebidas alcoólicas e ingestão excessiva de café e cafeinados (chás, colas, chocolates);
- Mantenha horário regular para dormir e acordar;
- Exercícios físicos são benéficos e devem praticados em horários adequados, nunca próximos à hora de dormir;
- Procure reduzir estímulos luminosos antes de dormir, como celular, computador e TV;
- Caso precise usar o computador e celular, a orientação é usar filtro laranja para rebater a luz azul emitida pelos eletrônicos que prejudica a produção de melatonina;
- Não leve problemas para a cama, tente lidar com as preocupações o mais cedo possível e distante do quarto;
- Crie uma rotina saudável, com um ambiente adequado sem luz ou ruído para dormir;
O especialista em sono pelo Hospital das Clínicas da USP diz que as consequências das noites em claro podem ir de irritabilidade ou mau humor passageiro até a dificuldade em relacionamentos.
Com o tempo, também pode afetar a circulação sanguínea, o coração, a imunidade, além causar quadros de depressão.
Por Shigueo Yonekura, neurologista do Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba, com especialização em sono pelo Hospital das Clínicas da USP
